वर्ल्ड बाइसाइकिल डे: 30 मिनट साइकिल चलाने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

हर साल 3 जून को वर्ल्ड बाइसाइकिल डे मनाया जाता है. इस दिन का उद्देश्य लोगों के बीच साइकिलिंग के फायदों के प्रति जागरुकता फैलाना है. क्योंकि आजकल लोग वजन कम करने और कैलोरी घटाने के लिए साइकिलिंग चलाने को एक अच्छा ऑप्शन मान रहे हैं. कुछ लोग घंटों साइकिल चलाते हैं तो कुछ लोग जिम में जाकर कुछ मिनट की साइकिलिंग करते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं 30 मिनट साइकिलिंग करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? दरअसल, कितनी कैलोरी बर्न हो रही है ये शारीरिक वजन, साइकिल चलाने की गति, और तीव्रता पर निर्भर करता है.

लेकिन फिर भी अगर ठीक तरह से मापा जाए तो कितनी कैलोरी बर्न हो रही है. इसका पता लगाया जा सकता है. अगर आप भी साइकिल चलाकर कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो चलिए जानते हैं कि 30 मिनट साइकिल चलाने से कितनी कैलोरी बर्न होती है. इसकी गति कितनी रखना चाहिए और साइकिलिंग के क्या-क्या फायदे हैं.

30 मिनट साइकिलिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग (Harvard Health Publishing) के मुबातिक, 30 मिनट तक साइकिल चलाने से व्यक्ति के वजन और गति के आधार पर लगभग 240 से 432 कैलोरी तक बर्न हो सकती है. हार्वर्ड की कैलोरी-बर्न चार्ट के मुताबिक, अगर कोई व्यक्ति 12-14 मील प्रति घंटा (करीब 19-22 किमी/घंटा) की रफ्तार से साइकिल चलाता है, तो 70 किलोग्राम के आसपास वजन वाला व्यक्ति करीब 288 कैलोरी बर्न कर सकता है. वहीं, ज्यादा तेज गति (16-19 मील प्रति घंटा) से साइकिल चलाने पर यह आंकड़ा 400 कैलोरी से भी ज्यादा पहुंच सकता है.

साइकिलिंग के क्या-क्या हैं फायदे?

हेल्थलाइन के मुताबिक, साइकिलिंग करने से सिर्फ कैलोरी ही बर्न नहीं होती. बल्कि इससे शरीर को और भी कई जबरदस्त फायदे मिलते हैं. चलिए यहां जानते हैं.

साइकिलिंग पैरों को बनाती है मजबूत- साइकिल चलाने के पैरों का इस्तेमाल किया जाता है. इससे ये पैरों की मसल्स को मजबूत बनाने का काम करती है. साइकिल चलाने से आपके क्वाड्स (जांघों के आगे के हिस्से) ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और पिंडलियों की मांसपेशियों पर काम करता है. खास बात यह है कि साइकिलिंग जोड़ों पर ज्यादा दबाव डाले बिना निचले शरीर को मजबूत बनाती है.

बिगिनर्स के लिए आसान एक्सरसाइज- साइकिलिंग एक ऐसी फिजिकल एक्टिविटी है जो लगभग हर उम्र के लिए आसानी से कर सकते हैं. ऐसे में अगर आप फिटनेस जर्नी की शुरुआत कर रहे हैं तो कम स्पीड में साइकिल चलाना शुरु कर सकते हैं. जैसे-जैसे आपकी फिटनेस बेहतर होती है, आप इसकी गति और समय बढ़ा सकते हैं. शोध बताते हैं कि जो लोग पहले से ज्यादा एक्टिव नहीं हैं, उन्हें भी नियमित साइकिलिंग से हेल्थ बेनिफिट्स मिल सकते हैं.

कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखने में मददगार- आपको जानकर हैरानी होगी. लेकिन रेगुलर साइकिल चलाने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बेहतर बनाने में मदद करती है. इससे अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा मिलता है और खराब कोलेसट्रॉल , ट्राइग्लिसराइड्स के लेवल को कम करने में सहायता मिल सकती है. साइकिल चलाने से हार्ट संबंधी बीमारियों, स्ट्रोक और हार्ट अटैक का खतरा कम हो सकता है.

मेंटल हेल्थ और दिमाग के लिए फायदेमंद- साइकिल चलाने से स्ट्रेस, चिंता और उदासी जैसी समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है. साइकिलिंग के दौरान आपका ध्यान सड़क और गति पर केंद्रित रहता है, जिससे दिमाग प्रेसेंट पर फोकस रहा होता है और मेंटल स्ट्रेस कम होता है. अध्ययनों में पाया गया है कि बाहर साइकिल चलाने से सोचने-समझने की क्षमता और मानसिक खुशहाली में सुधार हो सकता है. इसके अलावा, एक्सरसाइज के दौरान शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होते हैं, जो मूड को बेहतर बनाने और तनाव कम करने में मदद करते हैं.