Natural Protein Shake: बिना सप्लीमेंट घर पर बनाएं 3 नेचुरल प्रोटीन शेक

अगर आप जिम जाते हैं या फिर घर पर ही वर्कआउट करते हैं, तो नेचुरल प्रोटीन शेक आपकी रिकवरी को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. वहीं, जो लोग ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते, उनके लिए भी यह शेक शरीर को जरूरी पोषण देकर कमजोरी और थकान को दूर करता है. यानी यह हर उम्र और हर लाइफस्टाइल के लोगों के लिए एक हेल्दी और असरदार ऑप्शन बन सकता है. तो अगर आप बिना किसी महंगे सप्लीमेंट के अपनी मसल्स को मजबूत बनाना चाहते हैं और दिनभर एक्टिव रहना चाहते हैं, तो घर पर बने नेचुरल प्रोटीन शेक को अपनी डाइट में जरूर शामिल कर सकते हैं.

प्राकृतिक चीज़ों से बने प्रोटीन शेक का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इनमें कोई केमिकल या प्रिजर्वेटिव नहीं होता, जिससे शरीर को शुद्ध पोषण मिलता है. दूध, ड्राई फ्रूट्स, बीज और कुछ खास देसी सुपरफूड्स मिलकर ऐसा कॉम्बिनेशन बनाते हैं जो शरीर की जरूरतों को पूरा करते हुए ताकत और स्टैमिना दोनों बढ़ाते हैं. चलिए इस आर्टिकल में आपको भी बताते हैं ऐसे ही नेचुरल चीजों से बनने वाले प्रोटीन शेक.

केला-बादाम का प्रोटीन शेक

अगर आपको मसल्स मजबूत करनी है तो केला और बादाम का प्रोटीन शेक एक बेहतरीन ऑप्शन है. इसे बनाने के लिए केला, भीगे हुए बादाम, दूध और थोड़ा सा शहद मिलाकर मिक्सी में ब्लेंड कर लें. इसमें प्रोटीन, हेल्दी फैट, पोटैशियम, कैल्शियम और विटामिन B6 भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. ये शेक शरीर को तुरंत एनर्जी देता है और वर्कआउट के बाद रिकवरी को तेज करता है. साथ ही यह कमजोरी और थकान दूर करने में भी काफी असरदार है.

ओट्स-पीनट बटर शेक

ओट्स, दूध, पीनट बटर और थोड़ा सा शहद या खजूर मिलाकर बनाया जाता है. ये शेक भी एनर्जी बूस्ट करने में काफी मददगार है. इसमें हाई प्रोटीन, फाइबर, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, आयरन और मैग्नीशियम पाए जाते हैं. इसे पीने से लंबे समय तक पेट भरा रहता है, जिससे वजन बढ़ने की जरूरत नहीं होती है. इसके अलावा मसल्स गेन में मदद करता है और शरीर की स्टैमिना को बढ़ाने के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है.

खजूर-दूध वाला प्रोटीन शेक

इसे बनाने के लिए खजूर, दूध और थोड़ा सा काजू या अखरोट मिलाकर ब्लेंडर में पीस कर शेक तैयार कर लें. इसे आप वर्कआउट से पहले या बाद में पी सकते हैं. इस शेक में नेचुरल शुगर, प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. यह शेक शरीर को तुरंत एनर्जी देता है, खून की कमी (एनीमिया) को दूर करने में मदद करता है और मसल्स रिकवरी को बेहतर बनाता है. साथ ही यह शरीर को अंदर से मजबूत और एक्टिव बनाए रखता है.